Coraz większa ilość ludzi nie śpi wystarczająco długo, co nie pozostaje bez wpływu na stan naszego zdrowia. Na pierwszym miejscu stawiamy pracę i obowiązki rodzinne. W wielu przypadkach odbywa się to kosztem snu.
Większość dorosłych osób potrzebuje średnio od 7 do 9 godzin snu na dobę. W przypadku dzieci czas ten jeszcze się wydłuża. Należy jednak pamiętać o tym, że potrzeba snu różni się w zależności od organizmu. Na pewno każdy z nas zna osobę, która może spać nawet 11 godzin, w momencie gdy ktoś inny wyśpi się już po 6.
Jednak niezależnie od predyspozycji naszego organizmu, nagminny brak snu powoduje różnego rodzaju problemy zdrowotne.
Poniżej przedstawiamy 30 poważnych konsekwencji spowodowanych brakiem wystarczającej ilości snu.
1. Zwiększone ryzyko zachorowania na różnego rodzaju nowotwory
Niedobór snu został bezpośrednio powiązany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju różnych nowotworów, zwłaszcza raka jelita oraz piersi.
2. Skóra nie leczy się prawidłowo po różnego rodzaju uszkodzeniach, co prowadzi do jej starzenia się
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wsiconsin dowiodły, że słaba jakość snu jest silnie powiązana z przewlekłymi problemami skórnymi.
3. Zwiększenie masy ciała
Osoby które nie mają wystarczającej ilości snu częściej mają zachcianki na różnego rodzaju niezdrowe, wysokokaloryczne posiłki. Dodatkowo, w wielu przypadkach mają problem z kontrolowaniem tych zachowań, co w efekcie prowadzi do zaburzenia równowagi hormonalnej oraz nadwagi i otyłości.
4. Poczucie samotności
Naukowcy odkryli, że młodzi ludzie cierpiący na niedobór snu często czują się bardziej samotni, co z kolei ma wpływ na znacznie gorszą jakość ich snu. Tym sposobem tworzy się tzw. błędne koło.
5. Trudności w nauce i zaburzenia pamięci krótkotrwałej
Niedobór snu przyczynia się do powstawania trudności w nauce. Dodatkowo zakłóca pamięć krótkotrwałą, co ma ogromny wpływ m. in. na rozwijanie nowych umiejętności.
6. Zaburzenia pamięci długotrwałej
Okazuje się, że niedobory snu u osób starszych mogą przyczyniać się do problemów z pamięcią długotrwałą. Co ciekawe, już w 1924 roku naukowcy zauważyli, że ludzie którzy spali dłużej na ogół cieszyli się lepszą pamięcią.
7. Wpływ na mózg i rozwój choroby Alzheimera
Szereg badań wykazał, iż sen pomaga oczyścić mózg z białka beta-amyloidowego, które może gromadzić się podczas przebudzenia i jest silnie związane z chorobą Alzheimera. Ludzie z niedoborami snu zazwyczaj posiadają większe ilości białka beta-amyloidowego.
8. Choroby serca
Brak wystarczającej ilości snu ma również negatywny wpływ na nasze serce. Dowiodły tego specjalistyczne badania. Wówczas wzrasta ciśnienie krwi, tętno oraz stężenie białka C-reaktywnego.
9. Rozdrażnienie
Osoby cierpiące na niedobór snu cierpią z powodu rozdrażnienia oraz częściej się irytują – zwłaszcza z powodu nieprzespanych nocy.
10. Problemy z prawidłowym widzeniem
Niedobory snu prowadzą również do zaburzenia prawidłowego widzenia. Dodatkowo, w skrajnych przypadkach można doświadczyć różnego rodzaju halucynacji.
11. Wolniejsza reakcja
Gdy nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości snu, pogorszeniu ulega również nasz czas reakcji. Badania dowiodły, iż osoby z uczelni West Point mieli gorsze wyniki w testach decyzyjnych i reagowaniu gdy byli zmęczeni.
12. Więcej błędów
Nie od dziś wiadomo, że im bardziej śpiący jesteśmy, tym więcej błędów popełniamy. Pewne badania wykazały, że jedna nieprzespana noc przyczyniła się do wzrostu popełnianych błędów chirurgicznych aż o 20-32%
13. System odpornościowy
Nasz układ odpornościowy potrafi zdziałać cuda, jednak nie w przypadku gdy cierpimy na niedobory snu. Przewlekłe niewysypianie się utrudnia organizmowi ochronę przed infekcją, a dodatkowo może obniżać skuteczność świeżo podanych szczepionek.
14. Podatność na przeziębienia
Osoby pozbawione wystarczającej ilości snu są prawie trzy razy bardziej narażone na złapanie przeziębienia, niż osoby śpiące 8 godzin dziennie.
15. Problemy łóżkowe
Testosteron ma ogromne znaczenie dla naszego popędu seksualnego. Spanie zwiększa jego poziom. Zaburzenia snu mogą wiązać się ze zmniejszonym libido i prowadzić do zaburzeń seksualnych.
16. Zaburzenia nastroju
W badaniu przeprowadzonym przez laureata Nagrody Nobla, Daniela Kahnemana, grupa 909 pracujących kobiet skrupulatnie prowadziła dzienniki swoich codziennych aktywności i nastrojów. Wyniki pokazały, iż różnica w dochodach do 60.000 USD miała o wiele mniejszy wpływ na współczynnik szczęścia, niż zła, nieprzespana noc, która mogła przyczynić się do obniżenia nastroju w dniu następnym. W drugim badaniu odnotowano natomiast, ze wysypiające się kobiety cieszyły się większym szczęściem małżeńskim. Bezsenność zwiększa również ryzyko wystąpienia depresji aż dwukrotnie.
17. Cukrzyca typu 2
Ryzyko rozwoju cukrzycy typu drugiego wzrasta gdy ludzie są przemęczeni. Dotyczy to również osób, które nie zmagają się z nadwagą. Brak snu w momencie gdy organizm się go domaga, ma wpływ na nasz metabolizm co zwiększa ryzyko zachorowania na insulinooporność oraz cukrzycę typu 2.
18. Podejmowanie złych decyzji
Zmęczenie wiąże się z podejmowaniem niekorzystnych decyzji, które mogą zagrażać naszemu życiu oraz finansom. Według naukowców, poważne zaburzenia snu osłabiają zdolność do respektowania różnego rodzaju ustalonych procedur, co według nich przyczyniło się m. in. do katastrofy promu kosmicznego Challenger oraz wybuchu w Czarnobylu.
19. Zaburzenia uwagi
Sen jest niezbędny, jeżeli chcemy pozostać uważni. W przeciwnym razie możemy np. czytać jedno zdanie po kilka razy, ponieważ nie będziemy w stanie skupić się na wykonywanej czynności.
20. Problemy z prowadzeniem rozmowy
Niedobory snu wpływają na naszą zdolność do prowadzenia rozmowy, tak samo jak spożywanie alkoholu. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że wolontariusze którzy nie spali przez 36 godzin, wysławiali się niewyraźnie oraz powoli. Dodatkowo, nie byli w stanie właściwie wyrazić swoich myśli.
21. Większe ryzyko wypadków drogowych
Podobnie jak jazda pod wpływem alkoholu, prowadzenie w stanie skrajnego zmęczenia przyczynia się do zwiększenia ilości wypadków samochodowych.
22. Nadprodukcja moczu
Podczas snu, organizm spowalnia produkcję moczu. Jeżeli cierpimy na niedobór snu, wówczas dochodzi do odwrotnej sytuacji, a organizm rozpoczyna zwiększoną produkcję moczu.
23. Słabsze mięśnie
Podczas snu, organizm regeneruje się oraz uwalnia różnego rodzaju hormony. W przypadku niedoboru snu procesy te zostają zaburzone, co utrudnia m. in. leczenie różnego rodzaju uszkodzeń mięśni oraz innych problemów z nimi związanych.
24. Problemy ze zwalczaniem bólu
Osoby cierpiące zwłaszcza z powodu przewlekłego bólu, zazwyczaj cierpią również z powodu niedoborów snu. Naukowcy zaczęli podejrzewać, że brak snu w rzeczywistości może jeszcze bardziej potęgować dolegliwości bólowe.
25. Problemy gastryczne
Niedobory snu zwiększają ryzyko wystąpienia takich chorób jak zapalenie jelit czy zespół jelita drażliwego. Stwierdzono, że pacjenci z chorobą Leśniowskiego – Crohna są dwukrotnie bardziej narażeni na jej nawrót w momencie, gdy nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości snu.
26. Bóle głowy
Naukowcy nie są jeszcze do końca pewni dlaczego, ale nie mają wątpliwości, że niedobory snu mają związek z występowaniem przewlekłego bólu głowy. Migreny mogą być wywołane nie przespanymi nocami. Wywnioskowano tak po jednym z badań, które wykazało że nawet 58% osób z bezdechem sennym zgłosiło bóle głowy zaraz po przebudzeniu.
27. Nasilone stany zapalne
Prawidłowa higiena snu ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Naukowcy zaczęli dowodzić, w jaki sposób zaburzenia snu wpływają na nawracające stany zapalne, astmę, zapalenie stawów oraz choroby układu krążenia.
28. Chrapanie i bezdech senny
Chrapanie może mieć bezpośredni związek z bezdechem sennym oraz zaburzeniami snu, co może prowadzić do powstawania innych problemów zdrowotnych. Są one spowodowane znacznie ograniczonym przepływem powietrza, prowadzącym do powstawania chorób sercowo – naczyniowych.
29. Problemy genetyczne
Badanie z 2013 roku przybliżyło nam zagadnienie, dlaczego sen ma tak ogromny wpływ na nasz organizm. Okazało się, że jego niedobór zakłóca normalną aktywność genetyczną. Wśród uczestników badania, którzy spali mniej niż 6 godzin dziennie przez 7 dni odkryto, że ponad 700 genów nie zachowywało się „normalnie”. Niektóre z nich odpowiedziane były za kierowanie reakcjami stresowymi i odpornościowymi.
30. Większe ryzyko przedwczesnego zgonu
Osoby które cierpią z powodu przewlekłego niedoboru snu, są bardziej narażone na przedwczesną śmierć. Ma to m. in. związek ze zbyt dużym obciążeniem organizmu.
Źródło: https://www.businessinsider.com/sleep-deprivation-effects-on-your-body-brain-2018-8?IR=T